Kravoppnåelse
- 20 repetisjoner = 1 poeng
- 25 repetisjoner = 2 poeng
- 30 repetisjoner = 3 poeng (maks score).
Slik utfører du øvelsen
- Ligg på rygg med bøyde knær med fotfeste, hendene bak nakken eller hendene inntil hodet, og albuene ut til siden.
- Rull opp fra gulvet til en høyde hvor albuene kan berøre knærne, og senk rolig ned til utgangsstilling.
Merk at det ikke er tillatt å slippe hendene fra hodet på vei opp mot knærne. Bakhodet skal alltid ned i gulvet når kroppen senkes til utgangsstilling.
Ved øving / trening på denne øvelsen er det viktig å trene med fotfeste samt rulle kroppen helt opp til knærne ved hver repetisjon.
Bilder av øvelsen
Korrekt utførelse:
Feil utførelse:
Det er mulig å gjøre feil under utførelse av denne øvelsen. Merk at det ikke er tillatt å slippe hendene fra hodet på vei opp mot knærne.