Denne øvelsen kan utføres i to varianter.
Alternativ 1:
Ha gulvkontakt med knær og hender, armene i skulderbreddes avstand og strak kropp. Senk kroppen til gulvet og opp igjen til armene er strukket.
Kravoppnåelse: 20 repetisjoner = 1 poeng, 25 repetisjoner = 2 poeng
Det er mulig å gjøre feil under utføringen av denne varianten. Det kan blant annet bli seende slik ut:
Ved øving og trening på denne push-up varianten er det viktig å passe på at kroppen er strak, og at hoften ikke får en «knekk». Hoften og bekkenet skal presses frem slik at kroppen er mest mulig strak fra knærne og opp, se bilde 1 og 2.
Alternativ 2:
Ha gulvkontakt med hender og tær og strak kropp. Senk kroppen til gulvet og opp igjen til armene er strukket.
Kravoppnåelse: 15 repetisjoner = 3 poeng (maks score)